提高试管婴儿成功率的十种自然方法

  
 
  有一些自然的方法可以提高你的生育能力并更快地怀孕,事实上,饮食和生活方式的改变可以帮助提高生育率达69%,这对于提升试管婴儿成功率也是很重要的。

  这里有十种提高生育能力和更快怀孕的自然方法。

  1.吃富含抗氧化剂的食物

  像叶酸和锌抗氧化剂可以改善男性和女性
  抗氧化剂会使体内的自由基失活,从而损害精子和卵细胞
  一项针对年轻成年男性的研究发现,每天食用75克富含抗氧化剂的核桃可提高精子质量。
  接下来进行体外受精的60对夫妇的另一项研究发现,服用抗氧化剂可以使受孕机会增加23%。
  食品如水果,蔬菜,坚果和晶粒挤满有益抗氧化剂如维生素C和E,叶酸,β-胡萝卜素和叶黄素。



  2.吃一顿更的早餐

  吃丰盛的早餐可能会帮助有生育问题的女性。
  一项研究发现,吃更大的早餐可能会改善多囊卵巢综合征(PCOS)的激素效应,这是不孕症的主要原因。
  对于正常体重的女性,早餐时摄入大部分卡路里可使胰岛素水平降低8%,睾丸激素水平降低50%。高水平的任何一种都可能导致不孕症(11)。
  此外,这些女性的排卵量比吃较小的早餐和较大的晚餐的女性多30%,表明生育能力提高。
  然而,重要的是要注意,增加早餐的大小而不减少晚餐的大小可能会导致体重增加。



  3.避免反式脂肪

  每天吃健康的脂肪对提高生育能力很重要。
  然而,由于它们对胰岛素敏感性的负面影响,反式脂肪与排卵不育的风险增加有关。
  反式脂肪通常存在于氢化植物油中,通常存在于一些人造黄油,油炸食品,加工产品和烘焙食品中。
  一项大型观察性研究发现,反式脂肪含量较高,不饱和脂肪含量较低的饮食与不孕症有关。


 
  4.减少碳水化合物

  对于患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性,通常建议采用低碳水化合物饮食。
  低碳水化合物饮食可以帮助你保持健康的体重,降低胰岛素水平,并鼓励脂肪损失,同时还能帮助月经规
  一项大型观察性研究发现,随着碳水化合物摄入量的增加,不孕症的风险也增加。
  在这项研究中,摄入更多碳水化合物的女性患排卵性不孕的风险比低碳水化合物饮食的女性高78%
  
  5.少吃精制碳水化合物

  不仅重要的碳水化合物的数量,而且类型。精制碳水化合物可能特别成问题。
  精制碳水化合物包括含糖食物和饮料以及加工过的谷物,包括白色面食,面包和米饭。
  这些碳水化合物很快被吸收,导致血糖和胰岛素水平飙升。精制碳水化合物也具有高血糖指数
  一项大型观察性研究发现,高GI食物与排卵不孕的风险增加有关


 
  6.多吃膳食纤维

  纤维有助于身体排出多余的荷尔蒙,保持血糖平衡。
  高纤维食物的一些例子是全谷物,水果,蔬菜和豆类。
  某些类型的纤维可以通过在肠中与其结合来帮助去除多余的雌激素。
  然后将过量的雌激素作为废物从体内除去。
  一项研究发现,每天多吃10克谷类纤维与32岁以上女性排卵不孕风险降低44%相关

  7.交换蛋白质来源

  用植物蛋白质来源(如豆类,坚果和种子)代替一些动物蛋白质(如肉,鱼和蛋)与降低不育风险有关
  一项研究发现,肉类摄入较高的蛋白质与排卵不育的机率增加32%有关
  另一方面,多吃植物蛋白可以预防不孕症
  一项研究表明,当总卡路里的5%来自植物蛋白而不是动物蛋白时,排卵不育的风险降低了50%以上
  因此,考虑用蔬菜,豆类,扁豆和坚果中的蛋白质替代饮食中的一些肉类蛋白质。

  8.选择高脂制品

  高摄入量的低脂乳制品可能会增加不孕的风险,而高脂肪的乳制品可能会降低不育的风险
  一项大型研究着眼于每天吃超过一次或少于一次的高脂肪乳制品的影响。
  研究发现,每天食用一份或多份高脂肪乳制品的女性不育的可能性要低27%
  您可以尝试用一杯高脂肪乳制品(例如一杯全脂牛奶)替换每天一份低脂乳制品。


  
  9.尝试多种维生素

  服用多种维生素的女性可能不太可能出现排卵性不孕症。
  事实上,如果女性每周摄入3种或更多的多种维生素,则可以避免估计20%的排卵性不孕症(20)。
  更有甚者,一项研究发现服用多种维生素的女性患不孕症的风险降低了41%。对于试图怀孕的女性,含有叶酸的多种维生素可能特别有益。
  另一项研究发现,包括圣奎斯特,绿茶,维生素E和维生素B6在内的膳食补充剂可提高受孕机会(21)。
  在补充剂治疗三个月后,26%的女性怀孕,而未服用补充剂的女性只有10%。
 
  10.积极参与运动

  运动对您的健康有很多好处,包括提高生育能力。
  事实上,久坐不动的生活方式与不孕的风险较高有关。
  护士健康研究II发现,每周运动每小时与不孕症风险降低5%相。
  对于肥胖的女性,无论是中度和剧烈的体力活动,减轻体重一起,对生育率
  但是,适度是关键。过度的高强度运动实际上与某些女性的生育能力下降有关。
  过度运动可能会改变体内的能量平衡,并对生殖系统产生负面影响
  一项大型观察性研究发现,与不活跃的女性相比,每天运动强烈的女性患不孕症的风险要高3.2倍




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