试管婴儿的建议中:如何自然方式来帮助调节排卵

  

  目前的试管婴儿的建议中表明,排卵是健康的标志。每月定期释放一个卵子表明你的荷尔蒙处于最佳水平,并且在大多数情况下均衡。没有排卵 - 虽然你仍然可能来月经 - 通常意味着有些事情是错误的。最常见的是“某事”是压力,但不要忽视无排卵的迹象只是因为“它只是压力”。
 

  无排卵还可能意味着雌激素和孕酮水平不平衡可能会增加骨质流失(骨质疏松症),早期心脏病发作甚至乳腺癌的风险

  以下是您需要了解的排卵延迟或缺失以及有助于解决排卵的方法。

  无排卵的迹象
 

  试管婴儿的建议表明,“无声无排卵” - 看起来正常但没有释放卵子的周期 - 比我们想象的更常见。高达37%的绝经前女性可能无排卵。虽然这项研究有一些主要的局限性,包括黄体酮检测的时间不准确,但它引起了对女性健康的严重关注。

  你怎么知道你是否在排卵?互联网上有很多关于这个主题的文章,但并不总是准确的。在没有医生帮助的情况下检测排卵的最佳做法包括:绘制宫颈液和/或基础体温,并在合格的生育鉴定指导员的帮助下确认“高峰日”,测试黄体激素激增(LH)记录Mittelschmerz和/或乳房疼痛。我们鼓励女性学习一种经过验证的方法,教师可以帮助他们学习阅读他们独特的图表。即使他们打算使用应用程序。

  经典的无排卵妇女有不规则的时期,长周期,甚至根本没有周期。实际上,20%的无排卵妇女是闭经的 ,缺乏时期。她也可能有多囊卵巢综合征(PCOS)的迹象,这是一种囊肿(未破裂的卵泡)在卵巢中积聚的病症。
 

  容易消除的因素

  导致排卵功能障碍的常见但被忽视的因素包括:

  § 体重低

  § 饮食不良,即缺乏必需的维生素,矿物质,碳水化合物和脂肪

  § 过度的运动训练

  § 酒精摄入过量

  § 压力(如上所述)
 

  因此,试管婴儿的建议中有,提高你的身体健康排卵能力包括:
 

  § 增加一个人的体重。首先,确定您的BMI。如果它很低,那么逐渐增加你的卡路里摄入量,以达到略高的体重。

  § 交换低碳水化合物为慢碳水化合物。如果你一直在吃谷物,水果和淀粉类蔬菜,就要逐渐加回一些全谷物,美味的水果和蔬菜,如甘薯和豌豆,这些糖含有慢慢释放到血液中的糖。额外奖励:你应对压力的能力可能会提高!

  § 添加一些好的脂肪 - 包括动物脂肪。牛扒?是的,请。优选草饲以获得最佳脂肪酸谱。继续吃鳄梨和油性鱼,但不要忘记你的红肉!

  § 改善您的睡眠,不仅仅是长度,还有您休息的质量。这样做的简单改变包括让你的卧室更暗(或使用睡眠面罩),定时睡前和清醒时间,调整室温。此外,在睡前至少六小时避免或减少任何咖啡因摄入量或吸烟量。添加睡前常规,包括冥想或祈祷的时间,良好的阅读,以及至少在睡前一小时的数字屏幕暴露。更多关于这里和这里的睡眠。

  这些只是通过您的食物和生活方式选择支持排卵的一些广泛建议。

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