试管婴儿的建议:这5种食物有助于提高生育能力和孕酮生产

  

  黄体酮是由肾上腺和卵巢合成的重要的雌性激素。它在月经周期,生育能力和胎儿发育中起着至关重要的作用。高孕酮水平对于维持正常,健康的怀孕至关重要。
 

  黄体酮水平的不平衡增加了流产的风险,加剧了PMS症状,甲状腺功能障碍,体重增加,纤维囊性乳房,月经周期不规则,甚至不孕。
 

  幸运的是,有可能增加黄体酮水平,维持荷尔蒙平衡,并最大限度地提高受孕机会。根据试管婴儿的建议表明:经过验证的3个月最高生育率计的一种方法,就是在月经周期的每个阶段都吃某些食物。 
 

  试管婴儿的建议中五种提高生育能力和孕酮生产的食品
 

  1.沙丁鱼,鲭鱼和鲑鱼等脂肪鱼

  这些鱼含有ω-3和ω-6必需脂肪酸,这些脂肪酸在排卵期至关重要。它们通过改善子宫血流,调节生殖健康,支持从卵泡中释放卵细胞,提高卵细胞的质量,帮助提高生育能力。

  来自鱼和鱼油的Omega 3也可以收缩下部区域的血管,从而更快地唤醒。

  根据试管婴儿的建议表明,这些鱼还含有丰富的蛋白质和镁,是黄体酮生成和维持荷尔蒙平衡的关键营养素。

  如果你不喜欢鱼,亚麻籽,南瓜或南瓜籽,坚果,秋葵,大蕉,菠菜,黑豆和生谷物谷物是很好的替代品。


 

  2.牡蛎

  牡蛎被称为生育和增强性欲的食物,因为它们含有大量的锌。锌有助于改善精子和卵子的健康。研究还表明,通过每日15毫克的摄入量,它有助于增加男性和精液的排卵量以及男性的睾酮产生量。

  锌对于产生足够量的黄体酮也很重要。它会触发卵泡刺激激素的释放,刺激黄体酮和雌激素的产生,促进排卵。

  根据试管婴儿的建议表明,你最好在排卵前的周期中间吃牡蛎。其他富含锌的食物有坚果,鸡蛋,小麦胚芽,瘦红肉,黑巧克力,螃蟹,小牛肝,鹰嘴豆,烤豆,南瓜,西瓜和南瓜籽。
 

  3.富含维生素B的食物

  对于排卵,蛋的释放需要B族维生素和其他支持营养素,以促进植入,细胞繁殖,并保持最佳的黄体酮水平。维生素B还有助于肝脏分解雌激素水平,以控制其数量,并维持荷尔蒙平衡。

  富含维生素B的食物,特别是B6,是全谷物,家禽,瘦红肉,海鲜,豆类,土豆,菠菜,强化谷物和香蕉。全谷物尤其是燕麦,还含有维生素E,有助于产生健康的卵子和精子。


 

  4.富含维生素C的水果和蔬菜

  根据试管婴儿的建议还表示,在卵子释放后,卵泡中会发现高水平的维生素C,这表明它也在黄体酮生成中发挥作用。

  多吃柑橘类水果,猕猴桃,西红柿,西兰花,青椒和其他富含维生素C的食物。Elizabeth Ward,MS,RD,营养顾问和作者,帮助从全谷物,强化谷物和豆类中吸收铁。
 

  5.富含铁的食物

  2010年美国人膳食指南将铁鉴定为育龄妇女最关心的营养素。对于患有子宫内膜异位症或经历大量出血的女性尤为重要。

  根据沃德博士的说法,铁是红细胞的重要组成部分,通过出血流出。由于一般女性在三天到一周的时间内失去了30到40毫升的血液,因此铁供应已经耗尽。这导致情绪低落,疲劳,腹胀和痉挛。

  豆类,种子,绿叶蔬菜,鱼类和肉类都含有丰富的铁和/或蛋白质。种子,绿色植物和鱼类也具有抗炎特性,有助于促进健康的血液流动和减少痉挛。

  除了你的饮食,还需要定期运动和健康的生活方式,以提高生育率和黄体酮的产量。你也应该每天喝足够的水,这有助于激素运输,卵泡发育和增加受精机会。
 

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